スマホの見過ぎで肩こり?!原因と解消エクササイズをご紹介します

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スマホの見過ぎが引き起こす肩こりの原因と解消法をご紹介。肩こりから首こり、更には頭痛を起こすなんてことも。1日5分で出来る肩こり解消の簡単エクササイズでスマホ社会に負けない身体を作る。

「スマホの見過ぎが引き起こす肩こりの原因」

スマホの見過ぎで起こる肩こりの原因とは?

長時間スマホを使っていると背中が丸まった姿勢になることが多く、目線も下にさがっているので首の筋肉は緊張しっぱなしになります。

「巻き肩」なんて言う状態に。

巻き肩とは肩が身体の内側に丸まるような状態をいいます。

首が前に出ている、下を向いている、背中と肩が丸まる、そんな姿勢が肩こりや首こりを引き起こします。

「スマホの見過ぎで起こる肩こりを解消」

1日、3分~5分!!

スマホの見過ぎで起こる肩こりの解消方法。

簡単ストレッチ・簡単セルフ整体・簡単セルフマッサージを行うだけで肩こりを解消!

肩こり解消に伴い、首こりや頭痛、目の疲れも解消されます。

「肩こりを解消するエクササイズ方法」

肩こり解消の簡単ストレッチ方法

 

 

スマホの見過ぎで起こる肩こりを解消するには丸まった姿勢を改善!

《ポイント》
①前に出た首を戻す
②視線を上げる
③背筋を伸ばす、胸を張る
④肩を内・外と捻る

 

※ストレッチの目的
・首を後ろに引くことで首と肩の筋肉の緊張を和らげる
・視線を上げることで首の筋肉の緊張を和らげる
・胸を張ることで縮まった胸の筋肉を伸ばす
・肩を内側と外側に捻ることで巻き肩を解消する

【セルフ】簡単整体で肩こり・首こりを解消する方法

簡単セルフ整体で簡単に肩こり解消!

ついでにストレートネックまで解消しちゃう優れモノ!?

スマホを長時間操作している姿勢は首が前に出て目線が下がっている状態です。

近年ではスマホ首と呼ばれていて、ストレートネックなんて呼ばれたりもします。

首の筋肉が緊張してる状態で同時に肩の筋肉も突っ張っているため肩こりを起こします。

《用意するもの》
バスタオル(1枚)
ひも又は輪ゴム(2つ)

 

※作業手順・動作
・用意したバスタオルを丸めて、ひもで縛るか輪ゴム(テープも可)で固定する
・首の下に丸めたタオルを敷いて寝るだけ
・この時に寝ながら腕を上に背伸びするように伸ばすと背中のセルフ整体にも
・腰に手を当てて寝ることで骨盤の整体にも(この際に胸を張りつま先を伸ばすとgood)

【セルフ】簡単マッサージで頭痛を解消する方法

※皮膚と筋肉を動かしながらほぐす

※親指で指圧したりつまみながらほぐす

※こめかみとその周りを円を描くようにほぐす

スマホの見過ぎで目が疲れますよね?

目の筋肉が疲れ過ぎると頭痛を引き起こします。

そんな頭痛には首、顔、頭の筋肉と深い関わりがあります。

今回は顔(目の周り)の筋肉をほぐして頭痛を解消!

《ポイントと注意点》
・力加減→強すぎず弱すぎず、気持ち良いと感じる強さで
・時間→3~5分
・長くやり過ぎても効果が上がるわけではありません(そして何より自分が疲れます)

「スマホの見過ぎで起こる肩こりには」

いかがでしたか?

長時間のスマホ操作が引き起こす症状には肩こりだけでなく、首こり、目の疲れ、頭痛などもあります。

日頃からケアをすることによりスマホの見過ぎによる疲れを解消できますので、試しにやぅてみてくださいね。

 

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